花椰菜減肥法---擊退脂肪水腫好幫手<div style="text-align: center;"><font style="color: DarkOrange; font-weight: bold;" size="5"><span style="font-family: Verdana;">花椰菜減肥法---擊退脂肪水腫好幫手</span></font><br><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"><br>( 網路文章 ）</span></font><br><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"></span></font></div><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"><br><br style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">經常吃的花椰菜(菜花、西蘭花)不僅僅是營養的好手，還是的好幫手。今天與你分享如何利用花椰菜幫你擊退身上脂肪，奪回窈窕曲線。</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"> </span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana; font-weight: bold;">花椰菜的3大減肥好處</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">1、很快就有飽足感</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個花椰菜熱量只有23~32卡，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖喔！</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">2、有助於解除水腫</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維他命c、e、鐵、鉬 等營養素。因維他命e能促進血液循環、提高代謝、調節荷爾蒙分泌，有助於削減水腫，維他命c則能增進毛細血管的健康，減輕水腫現象。鐵能讓氧被順利運送到 各器官，提升基礎代謝，具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效。而這些營養素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫症狀，讓你成功瘦身！</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">3、改善便秘</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">花椰菜含高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助於清除宿便，讓體內廢物順利排出，改善便秘症狀，使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大啰！</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana; font-weight: bold;">花椰菜減肥的兩大方法</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">1、正餐前吃半顆至1顆花椰菜</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">將1/2-1顆花椰菜洗凈切開，放入滾水燙熟，可加少許鹽調味，在正餐前食用。因為吃花椰菜須不斷咀嚼，很快會給予腦部刺激，產生飽足感，讓你正餐的食量減少，輕松達到減肥的目的哦！</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">2、與肉類、蛋一起吃</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">因維他命c能提高身體吸收鐵質的作用，所以花椰菜搭配蛋、肉類等高鐵含量的食物一起吃，消除水腫功效加倍！另外，用植物油炒花椰菜也是不錯的選擇，因為人體會更容易吸收炒花椰菜中的維他命a、e等營養物質。</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana; font-weight: bold;">料理花椰菜決勝秘訣：</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">因維他命B、C容易因受熱溶出而流失，所以煮花椰菜要小心別煮太久，最好煮熟馬上撈起來，用微波爐蒸花椰菜也是不錯的做法。因花椰菜莖部有豐富營養價值、甜味，所以別嫌麻煩，花點工夫去除莖部堅硬纖維再烹調食用吧！</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana; font-weight: bold;">選擇與保存花椰菜的訣竅：</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">選擇花椰菜時，要挑選整體堅固、收緊，中央茂密、呈濃綠色(白花椰菜則是乳白色)的，就是品質好的花椰菜。因花椰菜放在一般室溫下容易開花，所以一定要將花椰菜放入保鮮袋，再放到冰箱冷藏室保存哦！</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"></font>