久坐的可怕<div style="text-align: center;"><font style="color: DarkOrange; font-weight: bold;" size="5"><span style="font-family: Verdana;">久坐的可怕</span></font><br><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"><br>（網路文章）</span></font><br><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"></span></font></div><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"><br><br><br>
我們每天坐著的時間平均達8、9個小時，讀者可檢視一下自己是否覺得下背部疼痛？
大腿後側與下半部是否有點發麻？這些症狀很可能就是久坐引起。
<br><br>美國《商業週刊》報導，流行病學、分子生物學、生物力學與生理學等不同領域所做的最新研究，不約而同獲致一項結論
「久坐不動危及健康，即使運動也不能抵銷其負面影響」。<br><br>
美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓（Marc Hamilton）表示，大家必須了解，坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同，久坐不等同於缺乏運動，因 為兩者對身體造成的影 響完全不一樣。
<br><br>坐幾小時好膽固醇(HDL)下降20%
<br><br>漢米爾頓表示，如果四處走走，活動到能夠擺出不感到疲累姿勢的肌肉，這些肌肉會釋出豐富的酵素，其中一種酵素 「脂蛋白酯」可分解血 液中的脂肪和膽固醇，進而把這些脂肪燃燒成能量，並使俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白（LDL）轉化成好膽固醇 （高密度脂蛋白HDL）。
<br><br>可是當坐下時，肌肉是放鬆的，酵素活動量減少90%至95%，結果就是脂肪囤積在血液中，只要坐幾小時，體內的 好膽固醇濃度就下降 20%。<br><br>
而且，你現在坐的椅子可能不利健康。<br><br>
加州大學柏克萊分校教授 柯蘭茲女士解釋，人的脊椎並不適合久坐，當坐著時，脊椎從原本自然的S型變成C型，會影響支撐身體的腹部和背部 肌肉組織，使身體其他 部位出問題。<br><br>
坐姿再完美 背部壓力仍極大
<br><br>美國紐約知名的西奈山醫學中心脊椎外科共同主任荷契特表示，磁振造影（MRI）的影像可以看到，即使採用最完美 的坐姿，背部仍承受極 大的壓力。
<br><br>業者宣稱辦公椅坐著不舒服引發背痛，是缺少支撐腰椎的護墊所致。
<br><br>但柯蘭茲說，其實腰椎護墊無濟於事。
<br><br>最好的選擇就是採取類似坐在酒吧高腳椅的單腳站立的姿勢，把身體的重量放在雙腿，不讓脊椎壓迫變形。
<br><br>可以站著工作的辦公桌與休閒躺椅也不錯 。
<br><br>久坐的壞處
<br><br>1、久坐不動的年長者其死亡率是經常走動的銀髮族的1倍。
<br><br>2、常看電視和上網的人（久坐者）易罹患高血壓和肥胖，三酸甘油酯和血糖偏高，好膽固醇濃度偏低的機率較大。
<br><br>一個忙碌的上班族一天通常是這樣度過的：
<br>1、8～10個小時坐在電腦旁；<br>
2、坐在沙發上看電視用2個小時；
<br>3、坐在各種場合進行交際的時間至少3小時
……這樣算下來，一天中15個小時都是在椅子上度過的。<br><br>
一項來自美國密蘇里大學的研究表明，久坐給人們帶來的傷害不僅僅是腰酸背痛這麼簡單，而是像吸煙一樣可怕！
<br><br>「每天連續坐數個小時，回家後又繼續坐在電視機前面，除了腰椎疾病，這些人患上心臟病、Ⅱ型糖尿病的幾率也會大大增加。」
<br><br>美國密蘇里大學的馬克漢密爾頓教授說，這與吸煙給健康帶來的危害很像，多項研究表明，吸煙是許多心、腦血管疾病 的主要危險因素，冠心 病和高血壓病患者中75％的人有吸煙史。
<br><br>冠心病發病率吸煙的人比不吸煙者高出3.5倍，心肌梗塞發病率則高達6倍。
<br><br>另一項針對900人的研究還表明，吸煙者的腰背疼痛發病率遠遠高於非吸煙者，這是因為香煙中的一氧化碳等有害物 質會降低椎間盤組織的 血液供應量，造成局部組織由於缺血缺氧而導致疼痛。
<br><br>另外，研究對比還發現，經常久坐在電腦前的人，皮膚容易缺水，乾燥會加速膚質老化，從而形成皺紋。
<br><br>吸煙也會加重眼部皺紋的形成，吸煙的人常會不自覺地眯眼睛，
久而久之就會形成習慣，引起皺紋。
香煙的揮發物對眼睛的刺激也很大，使眼睛時張時閉，致很眼皮張弛疲勞，失去彈性，並使之變黃變皺。
<br><br>澳大利亞墨爾本的國際糖尿病學會的研究則顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。
因此建議，每工作或學習40分鐘就起來活動5～10分鍾， 簡單的擴擴胸、搖搖頭、伸伸懶腰就能起到作用。<br><br><br><br style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"></font>